Op deze pagina deel ik informatie over voedingssupplementen. Hopelijk helpt dit je om meer inzicht te krijgen in het werkingsmechanisme en doel van een supplement.

Zowel met voeding, suppletie als medicatie zijn er diverse zienswijzen en informatiebronnen (zoals onderzoeken). Het beste is om per persoon te bekijken wat de situatie, de klacht en het doel is. Niet iedereen heeft dezelfde suppletie nodig en elk lijf reageert anders op suppletie. Jij als persoon bent uiteindelijk zelf verantwoordelijk. Bij zwangerschap, ziektebeelden of medicatiegebruik kunnen niet alle supplementen ingenomen worden. Heb je vragen, neem dan contact op.

Multivitamine Vrouw Dag & Nacht

Deze multivitamine voor vrouwen is een heel mooi product in de breedte om je gezondheid te ondersteunen. In de ‘dag’ zit een compleet vitamine B-complex inclusief foliumzuur en vitamine B12 in de twee actieve vormen. Vitamine B is zeer belangrijk voor energieaanmaak, concentratie en geheugen. Maar ook vitamine C, ijzer en koper zijn aanwezig.

Dus je immuunsysteem zal deze herfst goed ondersteunt worden met deze multi.

In de ‘nacht’ zit vitamine C, D3, K2 en ook passiebloem voor de ontspanning. De rode alg bevat veel calcium voor je botten en de jodium is noodzakelijk voor een goede schildklierfunctie.

De multivitamine heb je in een versie 2×30 (voor circa 1 maand) of 2×90 (circa 3 maanden).

Als je ook nog andere supplementen gebruikt met dezelfde doelstelling kan je er ook voor kiezen om de multi bijvoorbeeld om de dag in te nemen. B2 maakt trouwens de urine geler, dus niet schrikken als het een kleurtje heeft 🙂

DIM Complex

Een supplement wat positieve invloed kan hebben bij menstruale klachten.

Hormonen regelen hele veel basisfuncties. Daarvoor zijn wel veel basisstoffen nodig, DIM is daar een voorbeeld van. Het is een stof die voorkomt in kruisvormige groenten en kiemgroentes (zoals broccoli, spruitjes, rode  kool, witte kool, bloemkool, boerenkool, mierikswortel, bieten, prei, venkel, rucola, waterkers, tuinkers en radijs).

Bij het eten komen belangrijke stoffen vrij, dat zijn glucosinolaten en het enzym myrosinase. Als deze twee stoffen bij elkaar komen ontstaat er een chemisch proces waar DIM uit voortkomt. Ongeveer 10-20% wordt omgezet in DIM.

Het eten van deze koolsoorten kan zeker meerwaarde hebben, ook  vanwege de vezels en overige mineralen en nutriënten. Bij het koken van groente gaan er echter wel veel enzymen verloren en is de hoeveelheid DIM per type groente wel erg wisselend.

De DIM zelf is in de lever nodig om de oestrogenen (hormonen) af te breken en zo de hormonale balans op orde te houden.

Het DIM Complex bevat extracten van de kruisvormige groenten. Bij een extract gebruik je alleen het sterk werkende onderdeel. Ook zit er nog zink en zwarte peper in om het proces te optimaliseren. Zink speelt een rol in de hormoonbalans en zwarte peper bevordert de opname.

Het DIM complex is specifiek bedoeld voor vrouwen met oestrogeendominantie. De meeste klachten daarvan ontstaan tijdens de menstruatie:

• Pijnlijke en/of onregelmatige menstruatie
• Gevoelige borsten
• Gewichtstoename
• Slaapproblemen
• Cysten in de borsten
• Hormonale migraine
• Verlaagd libido
• Gezwollen voeten
• Slecht humeur / stemmingswisselingen
• Haaruitval

De hormonen staan nooit op zichzelf. Dus deze klachten kunnen ook soms voortkomen uit een progesterontekort,  testosterondominantie of zelfs een oestrogeentekort.

Wanneer er sprake is van hormoongevoelige aandoeningen is DIM niet  altijd verantwoord. Denk dan bijvoorbeeld aan diabetes, obesitas / zwaarlijvigheid, hypofyse- en bijnieraandoeningen, schildklieraandoeningen, osteoporose, metabole botziekten en verstoorde calciumhuishouding.

De suppletie Femme is ook een suppletie wat ondersteuning geeft bij ongemakken rondom de menstruatie en dan een goed alternatief.

MineralenComplex

Een supplement wat de basis aan mineralen aanlevert.

Zonder mineralen kunnen de processen (celdeling, energie, hormoonaanmaak e.d.) in je lijf niet doorgaan.

De MineralenComplex bevat een combinatie van 12 soorten mineralen die in de juiste verhouding op elkaar zijn afgestemd. De Betaïne HCL zorgt voor een betere opname in het maagdarmkanaal.

Ons lichaam bestaat voornamelijk uit koolstof, stikstof, zuurstof en waterstof. Voor een optimale samenwerking tussen deze vier componenten zijn mineralen nodig. Zonder de juiste balans van mineralen kunnen vitaminen, enzymen, proteïnen, antioxidanten en bepaalde vetzuren niet optimaal functioneren binnen ons lichaam. (www.vitakruid.nl)

De beste vormen

Bij suppletie kan er gekozen voor voor anorganische verbindingen. Dat wil zeggen dat deze verbindingen niet dicht bij de natuurlijke vorm liggen en de opname daardoor slecht is, bijvoorbeeld zinkoxide en zinksulfaat. Bij organische verbindingen is de opname hoog. Bijvoorbeeld zinkmethionine en zinkbisglycinaat.  Zo kan bijvoorbeeld 5 mg zinkmethionine beter worden opgenomen dan 20 mg zinkoxide. Kijk dus eerst naar de verbinding i.p.v. de hoeveelheid. Stel gerust je vragen als je er niet uitkomt.

Vitamine B12 Combi 6000

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine die ook onderdeel is van een samenspel met nog 7 andere vitamine B’s. De B12 Combi 6000 is een smelttablet wat bestaat uit 2 actieve vormen van B12 (3000 microgram per vorm).

Als je kijkt naar enkel de B12 dan heeft deze veel invloed op energieaanmaak en processen in het zenuwstelsel.

Wat kunnen kenmerken zijn van een laag B12 gehalte?

Denk dan aan symptomen zoals:

• Neurologische klachten: tintelingen, krachtsvermindering, koud, tintelingen, doof gevoel, brandend gevoel in armen, benen, handen en/of voeten, zenuwpijn, op “watten” lopen
• Vermoeidheid
• Zwak / misselijk gevoel / duizeligheid
• Slaapproblemen
• Minder eetlust
• Verminderde weerstand
• Geheugen en concentratieproblemen
• Last van een ontstoken, branderige, pijnlijke, prikkelende of gladde tong
• Ademnood, kortademigheid, benauwdheid
• Hartkloppingen / pijn op de borst
• Tinnitus
• Niet op de juiste woorden kunnen komen
• Depressie, nervositeit, geïrriteerdheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen
• Spierpijn, spierkrampen, gewrichtsklachten en krachtsverlies
• Menstruatieklachten
• Haaruitval
• Wazig zien
• Darmklachten
• Hoofdpijn

Aanvullend

Bij symptomen  / kenmerken kan je niet afgaan op 1 kenmerk en ook de situatie niet omdraaien. Dus vermoeidheid kan horen bij een te laag B12 gehalte, maar niet iedereen met vermoeidheid heeft een tekort aan B12. En ook is niet iedereen met een tekort aan B12 vermoeid…  Lastig he!

In de analyse spelen een goede anamnese over voeding, leefstijl en ook bloedafname en de beoordeling van deze waarden een belangrijke rol. Ook over de ‘normaalwaarden’ van B12 zijn al diverse zienswijzen.

Wil je meer weten over de vitamine B12? Zoek dan mijn podcast op die ik heb gemaakt over dit onderwerp!

Deze is te vinden op Spotify – account: Arend Nijenhuis. Via DEZE LINK kan je er ook komen.

EnergieComplex = NIEUW

Dit is bij Vitakruid een nieuwe suppletie sinds het najaar van 2025.

Dit supplement bevat groene thee-extracten met cafeïne, L-theanine, co-enzym Q10 (creëert energie in de cellen) en de actieve vorm van vitamine B3. Met toevoegingen zoals ginseng, ijzer, folaat en vitamine B12.

Deze combinatie helpt dus om je mentaal en fysiek meer energie en focus te geven. Dit kan goed werken in perioden van stress.

Heb je echt klachten van overspanning of burn out? Neem dan even contact op. Mogelijk zijn de adaptogene kruiden met daarbij een aanvullend vitamine- en/of mineralencomplex effectiever. Elke situatie is natuurlijk anders. En als je al veel koffie drinkt op een dag, dan is deze suppletie niet echt van meerwaarde voor je.

Heb je een drukke tijd en even extra energie en focus nodig, dan kan deze EnergieComplex je goed doen.

MSM

De opruimer en ontstekingremmer

Wat is MSM

MSM is de afkorting voor methyl sulfonyl methaan en het is een organisch gebonden zwavel. Het komt veel voor in eiwitrijk weefsel zoals bindweefsel, pezen, rode bloedcellen, insuline, spieren, huid en haar. Het geeft vorm en stevigheid.

Daarnaast is MSM een inwendige reiniger (anti-oxidant) en remt het ontstekingen. MSM zit ook in groente maar het is een instabiele stof die bijvoorbeeld door een kook- of bakproces sterk verminderd.

MSM bij sport

MSM zit veel in spierweefsel en zorgt daar voor herstel na verzuring en zorgt voor ontspanning. Sport je vaak? Dan kan het heel zinvol zijn op preventief maar ook als je klachten hebt, MSM te gebruiken.

MSM is een hele veilige stof en kan enigszins bloedverdunnend werken. Dus houd dit even in de gaten als je bloedverdunners gebruikt, of neem even contact op.

Feminosan

Een uitgebalanceerde formule voor de overgang

De hormonen oestrogeen en progesteron nemen bij vrouwen af vanaf het 35 ste levensjaar. Deze hormonale veranderingen kunnen diverse klachten geven zoals:

• Slecht slapen
• Nachtzweten
• Prikkelbaar
• Sterk vermoeid zijn,
• Spier- en gewrichtspijnen en
• Stemmingswisselingen

Ook kunnen stress en angstklachten getriggerd worden door deze dysbalans. Stress is ook een grootgebruiker van de bouwstoffen van progesteron, dus stress zelf kan ook de hormoonbalans verstoren. 

Fyto-oestrogenen

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige oestrogenen (geen hormonen). Ze kunnen in het lichaam de werking van oestrogeen nabootsen en komen voor in verschillende planten zoals hop, rode klaver en soja. Daardoor kunnen klachten die voortkomen uit de hormoonschommelingen rustiger worden.

Rustgevend

In de Feminosan zijn de hop en rode klaver (om de hormoonbalans meer te stabiliseren) samengevoegd met magnesiumtauraat voor rust en OPC die het effect versterkt.

Niet met medicatie samen

Let even op dat Feminosan niet wordt ingenomen als je ook medicatie gebruikt zoals anti-depressivia. De kruiden kunnen namelijk effect hebben op de werking van de medicatie.

Vegan Eiwitpoeder

Eiwitten heb je dagelijks nodig voor gezonde cellen

Je hebt als mens dagelijks eiwitten nodig. Zowel je spieren, huid, bindweefsel als pezen bestaan uit eiwitten, met een mooi woord ‘proteïne’. Ook in je bloed zitten eiwitten die de zuurstof vervoeren. Daarnaast werkt je immuunsysteem met eiwitten en worden enzymen ervan gemaakt. Eigenlijk heeft elke cel en proces in je lijf eiwitten nodig om goed te kunnen functioneren.

Aminozuren

Een eiwit bestaat uit deelstukjes, dat zijn aminozuren. Er zijn 22 soorten aminozuren, zie het maar als de letters van het alfabet, van A tot V dan. Je lichaam gebruikt ze in allerlei combinaties.

Van deze 22 kan je lichaam er 13 zelf maken en 9 moeten er echt via de voeding binnenkomen (de essentiële aminozuren). Daarvoor moet de voeding heel gevarieerd zijn. De essentiële aminozuren kan sowieso uit dierlijke producten halen. Maar daar zitten vaak ook veel verzadigde vetten, omega 6 vetzuren, antibiotica en toxines in. Ook in vis, zuivel, granen, noten en peulvruchten zitten eiwitten.

Hoeveel heb je nodig?

Per kilogram lichaamsgewicht heb je minimaal 0,8 gram eiwitten nodig, maar eerlijk gezegd eerder 1,0 gram. Hierbij gaan ze uit van het minimale om geen tekort te krijgen. Wanneer je zwaar werk hebt, geblesseerd / ziek bent of veel sport zal je lichaam meer cellen moeten opbouwen en kan het ook oplopen naar 2,0 gram per kilo lichaamsgewicht.

Dus iemand van 70 kg zal al snel 70 – 140 gram eiwitten per dag moeten eten. Het liefst in porties van 20-25 gram om ervoor te zorgen dat de vertering wel goed blijft lopen.

Eiwitpoeder helpt een handje

Bij Vitakruid hebben ze nu ook eiwitpoeder. Daarin zitten sowieso de 9 essentiële aminozuren. Drie daarvan zijn erg belangrijk voor spieronderhoud en spiergroei, die heten samen BCAA’s. De 3 aminozuren zijn: eucine, isoleucine en valine. Je kan de eiwitpoeder makkelijk mengen met water of melk en gebruiken na sporten, in je bananenbrood of gewoon op de dag om extra eiwitten binnen te krijgen. De eiwitpoeder (ruim 900 gram) is alleen gezoet met de bladeren van de steviaplant en bevat een natuurlijk vanille aroma. Dus een prima keuze voor het onderhouden van je spieren!

Curcuma C3-2X

Kurkuma is een plant die meestal in Zuidoost-Azië groeit. De wortel van de plant wordt vaak gebruikt als specerij bij het koken en al 100-den jaren als een zeer effectieve natuurlijk medicijn tegen vele kwalen.  De werkzame stof in de kurkuma is de curcumine.

Voordelen van curcumine

1. Hulp bij de spijsvertering omdat het helpt voedsel beter af te breken.
2. Soepeler bewegen. Het kan namelijk verzurende afvalstoffen beter wegwerken en ontstekingen verminderen. Dit kan goed werken bij klachten zoals pees/slijmbeursontstekingen, pijnlijke gewrichten en fibromyalgie
3. Is een sterke antioxidant. Een antioxidant helpt het lichaam om vrije radicalen (afvalstoffen uit verbranding, hormonen, voeding, medicatie e.d. die cellen beschadigen) op te ruimen.
4. Effect op je gemoedstoestand omdat het de serotonine en dopamine aanmaak bevordert. Dit zijn de stoffen die zorgen voor een opgewekt en energiek gevoel.
5. De lever reinigen. Kurkuma ondersteunt de lever met opruimen van afvalstoffen, brengt je stofwisseling in balans en verwijdert daarnaast ook schadelijke stoffen uit je lever zoals metalen.
6. Afname hoge bloeddruk door gezondere bloedvaten.
7. Vermindert suikerpieken in het bloed. Het hormoon insuline zorgt er normaal voor dat de hoeveelheid suiker in je bloed in balans is. Als de werking van insuline verstoord is kan teveel suiker in je bloed een gevolg zijn. Curcumine kan de gevoeligheid voor insuline helpen verbeteren en zo zorgen voor een daling van de suikerpieken in je bloed.
8. Vetverbranding stimuleren. Het versnelt je stofwisseling en helpt zo bij het stimuleren van de vetverbranding. Curcuma stimuleert ook de productie van maagsappen en de werking van de lever en gal. Die zijn nodig om goed vetten te verteren.
9. Meer rust omdat curcuma kan zorgen voor afname van het stresshormoon cortisol.

Curcuma in voeding

Als je een gerecht klaarmaakt met Kurkuma krijg je al snel 2 mg binnen per theelepel. Deze vorm van kurkuma is niet makkelijk op te nemen, maar dan is suppletie niet nodig en kan juist buikklachten geven bij een overmatige inname.

Als je in een gerecht geen kurkuma gebruikt kan je afhankelijk van je gezondheid / klachten 1 of 2 capsules per dag innemen. Curcuma heeft vele positieve eigenschappen maar kan ook irriterend gaan werken voor je spijsverteringssysteem als je het langere tijd (vaak langer dan 2-3 maanden) in hoge dosis inneemt. Omdat te voorkomen zou je bijvoorbeeld 1 maand wel 1 maand niet kunnen doen.

Wanneer kan je dit supplement beter niet nemen?

Bij de volgende situaties moet je voorzichtig zijn of het niet nemen:

• Zwangerschap en borstvoeding (te weinig onderzoek naar gedaan).
• Galblaasaandoening
• Nierstenen / gevoeligheid voor nierstenen
• Bloedstollingsaandoeningen
• Diabetes (suikerziekte).
• IJzergebrek
• Medicatie. Kurkumasupplementen kunnen een interactie aangaan met bepaalde medicijnen zoals bloedverdunners en diabetesmedicatie

In bovenstaande situaties is het advies de meest veilige weg te kiezen en geen Curcuma-suppletie te gebruiken.

Gebufferde Vitamine C

Goed voor de weerstand en bindweefsel!

Wat is ‘gebufferd’ precies en wat is het verschil met gewone Vitamine C.

Welke vorm

Aanbevolen hoeveelheid

Heb jij misschien last van pijnlijke spieren en/of gewrichten?

Dan zou Atrimove een helpende suppletie kunnen zijn. Pijn in spieren en gewrichten heeft veel te maken met:

• de kwaliteit van het weefsel (soms ook slijtage)
• de spanning op kapsel en spieren
• ontstekingsgraad in het bindweefsel en
• de gevoeligheid voor de ontstekingsindicatoren die hierbij vrijkomen.

De ontstekingsgraad is dan vaak laaggradig en niet acuut. Het weefsel is dus niet duidelijk dik, rood en gezwollen. Maar wel pijnlijk en geïrriteerd bij aanraken of bewegen. Bij een laaggradige ontsteking is er namelijk op celniveau een irritatie gaande. Als deze ontstekingsgraad zakt en de kwaliteit van het betreffende weefsel toeneemt kan pijn en stijfheid dus ook weer afnemen!

Het lichaam gebruikt bijvoorbeeld een zwavel (MSM) om ontstekingen te remmen. Spieren hebben veel magnesium nodig en de bouwstof van hard kraakbeen (in gewrichten) en zacht kraakbeen (bijvoorbeeld in tussenwervelschijven) is o.a. glucosamine en Vitamine C. Chondroïtine is betrokken bij de drukweerstand van kraakbeen. Al deze bouwstoffen zitten bij elkaar in de Atrimove-poeder.

Een acuut ontstekingsproces doorloopt fasen en kan circa 2-6 weken duren. Een laaggradige ontsteking is verbonden aan voeding, leefstijl, slaap, beweging, overbelasting en stress. Dan kan het herstel al snel 3-12 maanden duren.

Het advies is om (als je de Atrimove wilt proberen) dit minimaal 3-4 maanden dagelijks te gebruiken. Het is trouwens een schepje poeder wat je door je drinken doet.

In de praktijk heb ik al meerdere klanten die positief zijn over het resultaat. Maar wel in combinatie met andere helpende factoren!