Wat is het juiste moment voor jouw supplementen?
Voedingssupplementen kunnen zinvol zijn om bepaalde klachten te verminderen die voortkomen uit tekorten van voedingsstoffen op celniveau.
Als iemand bijvoorbeeld veel spierkrampen heeft kan het suppleren van magnesium een gunstig effect hebben omdat een van de functies van magnesium is om weefsel te ontspannen.
Bij supplementen zijn de vorm, zuiverheid, hoeveelheid en de aanwezigheid van cofactoren erg belangrijk. Daarnaast heeft het moment van innemen ook veel invloed op het effect van de suppletie.
Bijvoorbeeld een vetoplosbare vitamine komt het beste tot zijn recht bij een maaltijd met gezonde vetten, terwijl probiotica juist niet bij een maaltijd moet worden ingenomen. Bij magnesium heb je diverse soorten. Magnesiummalaat is bedoeld voor energieaanmaak en wordt daarom ’s morgens ingenomen. Terwijl magnesiumtauraat rust geeft en dus vaak wordt ingezet bij stress (dan overdag) en slaapproblemen (dan net voor de nachtrust) of op meerdere momenten van de dag. En 5-HTP is een suppletie die bij slaapproblemen wordt ingezet. die neem je dus niet overdag, maar net voor het slapengaan. Maar dan niet in combinatie met slaapmedicatie.
Er zijn een hoop verschillende soorten voedingssupplementen, dus reden om daar eens even wat verder uitleg over te geven…
Advies
Ga bij gezondheidsklachten niet zomaar voedingssupplementen gebruiken. Supplementen kunnen invloed hebben op het effect van medicatie, je bloeddruk en/of bloedstolling veranderen, functie van je schildklier beïnvloedden, toxisch zijn bij een te hoge inname, een ontregeling geven in het zenuwstelsel, te eenzijdig je lichaam bijsturen (bv het serotonine-syndroom) e.d.
Vraag dus (zeker wanneer je medicatie gebruikt of een bepaalde aandoening hebt) professioneel advies blijf vaak het effect bij jezelf evalueren.
En ook hierin ben je als gebruiker altijd zelf verantwoordelijk.
Diverse soorten suppletie
Ik zal hier een aantal categorieën van voedingssupplementen beschrijven. Bepaalde suppletie wordt dus het meest efficiënt opgenomen op specifieke momenten van de dag. Daar zal ik straks nog verder op ingaan.
Vitamines komen voor in de levende natuur (bijvoorbeeld van planten en dieren). Mineralen en spoorelementen komen uit de dode natuur en moeten vanuit de aarde worden opgenomen. Van mineralen heeft je lichaam meer nodig dan van spoorelementen. Maar ze zijn allemaal erg belangrijk voor het goed laten functioneren van enzymen, hormonen, organen en allerlei processen zoals je energieaanmaak, celdeling, spijsvertering e.d.
De meest voorkomende zijn:
- Wateroplosbare vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12 en C)
- Vetoplosbare vitamines (A, D, E en K)
- Essentiele mineralen (Calcium, Magnesium, Natrium, Chloride en Fosfor)
- Essentiele spoorelementen (Jodium, Ijzer, Chroom, Koper, Zink, Mangaan en Seleen)
- Eiwitten (bestaan uit 20 aminozuren waarvan 8 essentieel. Die kan je alleen via je voeding binnen krijgen)
- Vetten (met name omega 3 en 9)
- Adaptogene kruiden (deze natuurlijke stoffen zijn herstellend voor het evenwicht in belangrijke herstelprocessen in je lichaam zoals je immuunsysteem, energie, zenuwstelsel en je stress-systeem)
Een aantal tips
Even voor de duidelijkheid. Onderstaande opsomming is niet wat je allemaal dient in te nemen maar het zijn de momenten dat bepaalde supplementen het beste kunnen worden ingenomen. Het zijn adviezen en geen verplichtingen. Bijvoorbeeld: saffraan, rhodiola en ashwaganda mogen ook zonder maaltijd worden ingenomen. Maar met wat voeding is de kans kleiner dat het maag- en/of darmklachten kan geven. De wateroplosbare en vetoplosbare vitamines kan je beter wel bij een maaltijd consumeren.
De lijst is (om het leesbaar en overzichtelijk te houden) niet compleet en richt zich op veel voorkomende supplementen.
Voor ontbijt
- Pre- en probiotica op de nuchtere maag
- Q10 (met wat vet voor een maaltijd)
- Ijzer (samen met wat jus ‘d orange voor de opneembaarheid vanwege de vitamine C)
- Vitamine B-complex
- Zink (op een lege maag)
Tijdens ontbijt
- Multivitamine, Vitamine C, Visolie
- Saffraan, Rhodiola, Ashwaganda
Tussendoor in de ochtend
- Smelttablet B12
- GABA smelttablet
Lunch
- Calcium, Selenium, Vitamine C (het liefst samen met groene groenten of fruit)
- Visolie
- Vitamine A, E, D, K liefst bij wat vetrijk eten of met wat kokos- of olijfolie
- Kurkuma
Diner
- Geen
Voor slapen gaan
- Magnesium bisglycinaat, magnesiumtauraat, 5-HTP, ashwaganda (deze supplementen kan je bijvoorbeeld gebruiken met een glas warme melk).
- Zink
- Pre- en probiotica (op een lege maag)
Over Arend Nijenhuis
Arend Nijenhuis is fysiotherapeut MSc. & orthomoleculair therapeut gespecialiseerd in stress-, pijn-, energie- en ademhalingsklachten. Vanuit zijn ervaring en kennis heeft hij het 10 domeinenmodel ontworpen om klachten beter te kunnen analyseren en behandelen.
